皆さんこんにちは〜
ごきげん千里837、木曜日担当の
椢原佳子（くにはらけいこ）です。
今週も聴いていただきありがとうございました。
今週は、まだまだ終わりの見えないコロナとの闘い！
できるだけ感染しにくい身体でいていただきたい、との願いから、
免疫力についての話題を取り上げてみました。
基礎知識として、免疫力とは白血球の力・・血液によって
全身に運ばれ体の中を常にパトロールしてるんですって。
ウィルスや細菌などが体に入り込むと、
攻撃して体を守ってくれるありがたい存在！
しかし血管やリンパ菅の中にいるので、
体が冷えていると血行不良で白血球がスムーズに
運ばれず免疫力は下がるのだそう。
体温の約40%は筋肉によって作られるとの事で、
加齢や運動不足などで筋肉が減ると熱を作る働きが弱まり
免疫力が下がってしまうんだそうです。
それを防ぐには『バランスの良い食事』『適度な運動』『規則だ正しい生活』
を心がけるのが大切です！
☆ポイント
●朝食前に白湯を飲んで内臓をあたためる
●食材は丸ごと無駄無く使う。
丸ごと食べられる大豆、小魚などは栄養がバランスよく採れるし、
野菜や果物などの皮やアクには、免疫細胞を活性化する
ファイトケミカルが多く含まれているそうです。
●発酵食品を食べる
腸には免疫細胞の約7割が存在すると言われているので、
腸内環境を整えてくれる発酵食品（納豆、みそ、ヨーグルト等）を
ぜひ積極的にとりましょう。
●1日20〜30分ウォーキング
通勤や買い物時に、少し頑張って歩いてみましょう。
●ウォーキングする時間が無い場合は、片足立ちを左右1分ずつ行うと、
太ももや股関節まわり、ふくらはぎの筋力アップでき、
全身の血流改善も促してくれるそうです。
ちょっとしたポイントを押さえて免疫力を高める方法でした！
良かったら参考にしてみてくださいね。
そして千里de川柳に今週も参加いただき、ありがとうございます！
今月4月のテーマは『始まり』
またまた楽しい川柳、メッセージもありがとうございます(*´꒳`*)
また来週も皆さんからの作品、楽しみにお待ちしています☆
