皆さんこんにちは～ごきげん千里８３７、木曜日担当の
椢原佳子（くにはらけいこ）です。
今週も聴いていただき、ありがとうございました。
今週は、心の疲れは食べて癒す！
脳に必要な栄養分をたっぷり届けましょうというお話をしました。
心は脳と、脳は栄養と繋がっているので、
特に現在のコロナ禍で心に不調を覚えたら、食生活、見直してみませんか？
バランスよく食べると、自然とポジティブになるそうです。
6つの栄養素で心の疲れを癒しましょう！
☆タンパク質、ビタミンB群、鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミンD
ただし、この6つだけを摂ればいいというのではなく、大切なのは栄養のバランス。
足りないものを補いつつ、その他の栄養素もしっかり摂りましょう。
そして、どのように食べるとと良いか、についてですが、
☆タンパク質はローテーションで。鶏、豚、牛、ラムなど。
☆野菜は、カラフル食べを。赤、白、黄、緑など。
☆食物繊維はたっぷりと。腸内環境を整えましょう。
☆ 主食は最後に。野菜→タンパク質→炭水化物の順
☆発酵食品は1日1回以上。
味噌、納豆、キムチなど。
☆食事の時間は朝昼晩、なるべく決まった時間に摂りましょう。
良かったら参考にして下さいね！
そして、千里de川柳ですが、
5月のテーマは『感謝』
日ごろの『ありがとう』の思いをぜひ、川柳にしてみませんか？
今週も参加いただき、本当にありがとうございました！
聖子ちゃんカット、本当に懐かしいです♪
来週もぜひ、お寄せ下さいね。
お待ちしています( ^ω^ )
