皆さん、こんにちは！
今週も聴いていただき、ありがとうございます♪
ごきげん千里837、木曜日担当の椢原佳子（くにはらけいこ）です。
今週は、いつまでも元気で過ごしたい！
自分の事は自分でできる体、健康を維持する為
、『寝たきり』にまつわる気になるワード『サルコペニア』予防のお話でした。
サルコペニアという言葉はギリシャ語の『サルクス＝筋肉』と、
『ペニア＝減少』とを組み合わせた造語だそうで、
加齢や病気により筋肉量や筋力が落ちる事で生じる様々な症状の総称、との事。
筋肉の衰えについてのチェック項目ですが、
下記の8つの項目、該当するものがありますか？
①手すりがないと階段の昇降が難しい。
②青信号の間に横断歩道を渡れない。
③風呂掃除や布団の上げ下ろしなどが辛くなってきた。
④2キロの買物袋を持つのが苦しい。
⑤坂道で息が切れる。
⑥15分程続けて歩くのがつらい。
⑦ペットボトルの蓋が開けにくい。
⑧何も無いとこでつまづいたり、転びやすい。
筋肉の衰えでなりやすい病気、糖尿病がありますが、
糖尿病になるとアルツハイマー型認知症を発症する危険度も上がるそうです。
あと、筋肉が減り、高血糖の状態を放置すると、
血管がダメージを受け心筋梗塞や脳卒中も引き起こしやすくなるそう。
運動と栄養（食事）を充実させましょう！
特に運動は、筋肉を鍛えるのに適していますよね、
筋肉を鍛えると若さの元、『ミトコンドリア』が増えるそう。
ミトコンドリアというのは、筋肉細胞の中に多く存在していて、
エネルギーを生み出す器官！
すこしキツイと感じる筋トレをする事で良いミトコンドリアが増えるそうですよ。
初歩的な運動をするだけでも筋肉の状態に変化があるそうなので、
例えば椅子に座り、足を上げて脚の付け根から足全体を動かし、
つま先で文字を書く運動などもおススメです。
食事は、タンパク質！動物性タンパク質では赤身のお肉を食べること、
植物性のタンパク質は、大豆や穀物などに多く含まれるのでバランスよく摂りましょう。
そして筋肉にとってもう一つ大事なのは、ビタミンD。
こちらは魚介類、卵、キノコ類に多く含まれます。
『サルコペニア』は関係ない！と言えるよう、宜しければ参考にして下さいね☆
今日のお家deかき氷！
日々、電動かき氷機に働いてもらってます。
ミルク味のかき氷に、プルップルのコーヒーゼリーをトッピング♪
美味しい〜 合う〜♪
皆さんも、お家deかき氷！いかがでしょう？
そして、今週も千里de川柳にメッセージと川柳を送っていただき、
本当にありがとうございます！
今月のテーマは、 『ダイエット』ぜひ皆さんの色んなダイエット法など、教えて下さいね。
来週も皆さんからの川柳、メッセージ、リクエスト、お待ちしています♪
