みなさんこんにちは！
月曜日担当の岡本景子です*\(^o^)/*
今週もお付き合い頂きましてありがとうございます。
10月に突入しましたが、まだ残暑が続いていますね…
いつから本格的に涼しくなるのか気になる今日この頃です。
今週の『高齢者安心ホットライン』では『スロートレーニング』についてお話ししました。
このスロートレーニングというのは、筋トレをゆっくりとした動作で行うもので、だいたい3〜5秒くらい一つの動作に時間をかけます。
用意するものも特に無く、シンプルな動作が多く、
ゆっくりなので血圧も上がりにくいので高齢の方にもおすすめのトレーニングです。
番組で紹介したのは『クランチ』と『プッシュアップ』
『クランチ』は腹筋のようなもので姿勢は仰向けで膝を立てます。
寝転んだ状態から4秒くらいかけて、上半身を起こしていきます。
この時、完全に起き上がらなくても大丈夫です！
腹筋に力が入っているのを意識してやるのが大事とのこと。
続いて『プッシュアップ』
これは腕立て伏せと同じ姿勢になり、頭の先からかかとまで一直線になるようにして、
ゆっくりと肘を曲げて体が床につくくらい下ろしていきます。
床はあくまで目標なので、まずはできる所までやっていき、
少しずつ下げられるようにやっていきましょう！
プッシュアップも4秒かけて下げ、同じ時間かけて元の姿勢に戻ります。
トレーニングの時は呼吸を止めず、無理せずできる範囲で頑張っていきましょう！
私も一緒に頑張ります*\(^o^)/*
千里de川柳のコーナーではみなさんからの川柳お待ちしています！
10月は『スポーツ』です^o^
それでは来週もどうぞお付き合いくださいませ♪
『ごきげん千里837!（やぁ、みんな）月曜日』
岡本 景子
